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Que tipo de massagem é ideal para você?

As massagens são um dos prazeres simples da vida, mas às vezes confusos. Com tantas variedades diferentes, pode ser difícil saber qual o melhor para suas necessidades. A pergunta deste leitor pergunta o que todos nós estávamos pensando.

Dear Goldavelez.com,

Gostaria muito de receber uma massagem, mas não tenho idéia de como escolher. Qual é a diferença entre uma massagem esportiva, uma massagem profunda ou uma massagem tailandesa? E como sei qual escolher? Existe alguma diferença entre os mais caros e as opções mais baratas? Ajuda por favor.

Assinado,

Sore All Over

Dear Sore,

Uma boa massagem é realmente um prazer e oferece muitos benefícios à saúde, mas, como você observou, os locais de massagem tendem a oferecer muitas opções em seus menus de serviços. De fato, existem mais de 200 técnicas e tipos diferentes de massagem, todos tratando diferentes necessidades e fornecendo vários benefícios. Vamos dividir. Aqui estão 10 dos tipos mais populares de massagens e quando você pode escolher.

Massagens para relaxamento e alívio do estresse

Algumas massagens são mais calmantes que outras, deixando-o como se estivesse envolto em uma nuvem e o botão "redefinir" pressionado em seu corpo.

Massagem sueca

Esse é o tipo mais comum de massagem terapêutica, e no que muitas pessoas pensam quando ouvem a palavra "massagem" ou tentam fazer uma boa massagem a outra pessoa ou a si mesmas. A massagem sueca usa uma combinação desses movimentos básicos:

  • Traços longos e extensos (effleurage), geralmente usados ​​no início e no final de uma massagem
  • Amassamento e rolagem muscular (petrissage), onde os músculos são trabalhados exatamente como amassar massa
  • Atrito, onde a pressão profunda é aplicada a um ponto específico com o polegar, a ponta dos dedos ou as juntas dos dedos
  • Toque rítmico (tapotement), movimentos rápidos de percussão, como cortar e até bater. (Trip Savvy observa, no entanto, que as técnicas de percussão caíram em desuso para as massagens suecas porque não são relaxantes - a maneira como o karatê corta seu corpo nu e oleado pode ser uma distração)

Melhor para: Introdução à massagem, alívio do estresse, relaxamento, liberação de músculos tensos ou apertados, massagem para casais

Massagem com pedras quentes

Durante a massagem com pedras quentes, seu corpo não é sobrecarregado apenas com pedras quentes e lisas, mas o massagista também usa as pedras para massagear seu corpo. É como ser acariciado pelas mãos mais suaves (semelhantes a bolas de patins), mas também ser chamuscado por elas pelo efeito “Yeeooowwww!… .Ahhhhh”. Uma massagem com pedras quentes é principalmente relaxante, mas também é mais revigorante do que sua massagem comum, graças ao calor quase demais, fazendo com que você volte a se concentrar no momento em vez de deixá-lo cair. O calor ajuda a liberar a tensão nas costas e nos ombros, principalmente, para que esses músculos possam ser trabalhados com mais eficácia.

Melhor para: “Centrar-se”, liberando músculos muito tensos, relaxamento

Cadeira de massagem

Você provavelmente já viu essas engenhocas estranhas em convenções, shopping, salões de unhas, aeroporto e talvez até em seu escritório. Massagens em cadeiras você tem o rosto para a frente em uma cadeira para que o terapeuta possa massagear principalmente o pescoço, os ombros e as costas. O bom é que você não precisa tirar a roupa ou ter óleos espalhados por todo o corpo. O ruim é que você não recebe uma massagem completa do corpo inteiro, como acontece com outros métodos, e, como isso geralmente é feito em locais públicos, pode ser muito perturbador e não tão relaxante. Dependendo do massoterapeuta, no entanto, uma massagem na cadeira pode realmente aliviar a tensão da parte superior do corpo.

Você pode ver outros tipos de massagens em cadeiras, como cadeiras de massagem em shoppings em que você gasta alguns dólares para sentar, mas se você vai gastar dinheiro com isso, pode comprar um bom travesseiro de massagem para casa.

Melhor para: massagens rápidas quando você anda o dia inteiro, alívio do estresse

Massagens para tratamento de dores e condições específicas

Massagens tradicionais são ótimas quando você só precisa de um pouco de alívio do estresse e relaxamento. Quando você tem músculos atados, no entanto, ou tem doenças mais específicas, são necessárias técnicas mais atentas.

Massagem profunda

Como o nome sugere, a massagem profunda aplica uma pressão profunda em pontos de problemas específicos. Parece que alguém o está torturando de propósito pressionando seu músculo atado, e a massagem pode deixá-lo dolorido. Porém, não é apenas mais pressão em todo o corpo (o que seria uma verdadeira tortura), é um tratamento metódico e muito específico. Como o Moyer Wellness explica:

O tecido profundo é um tratamento de massagem muito específico, no qual o terapeuta usa articulações e cotovelos para "despir" o tecido muscular o mais fundo possível até os ossos. Parece invasivo? Isto é! Definitivamente, não é para todos. No entanto, existem milhões de pessoas por aí que nunca teriam seu tratamento de outra maneira. Essa modalidade pode ser útil para as seguintes pessoas: atletas que são consideravelmente mais duros com o corpo do que as pessoas comuns, pessoas que estão em fisioterapia para ajudar no processo de decomposição do tecido cicatricial (após a cura apropriada do ferimento), ou quem tem tecido muito denso e, portanto, responde melhor ao trabalho.

... É muito importante SEMPRE se manifestar e informar ao seu terapeuta se você precisa que a pressão seja corrigida (por exemplo, se você precisa que eles se aliviem porque é muito profundo ou se aplicam mais porque não é suficientemente profundo) ) Quase todo mundo precisa de mais pressão em algumas áreas e menos em outras. Isso ocorre porque o tecido muscular que contém pontos de gatilho é mais sensível à pressão e pode ser sensível ao toque.

Este não é o tipo de massagem a ser perguntado se você espera se sentir relaxado durante a terapia e, posteriormente, poderá sentir dor por alguns dias.

Melhor para: Tratamento de pontos difíceis e dolorosos, como ombro e pescoço

Massagem no ponto de gatilho

Como a massagem profunda, a massagem no ponto de gatilho se concentra em áreas específicas do corpo, em vez de massagear todo o corpo. Nesta técnica, o terapeuta identifica exatamente o músculo “problema” e o pressiona profundamente para relaxar. A VeryWell Health explica:

A terapia do ponto de gatilho é uma terapia alternativa, cujos benefícios incluem o foco na detecção e liberação de pontos de gatilho. Localizados no músculo esquelético, os pontos-gatilho são pontos que produzem dor quando compactados. Em muitos casos, os pontos-gatilho se formam como resultado de trauma nas fibras musculares.

Normalmente usada para tratar condições relacionadas à dor, a terapia do ponto de gatilho às vezes é chamada de terapia de ponto de gatilho miofascial ou terapia neuromuscular. Uma série de técnicas pode ser usada para liberar pontos-gatilho, incluindo massagem terapêutica, tratamento quiroprático e agulhamento a seco.

As massagens profundas nos tecidos e nos pontos de gatilho são muito semelhantes. A diferença é que a massagem profunda utiliza várias técnicas tradicionais de massagem para trabalhar o tecido, enquanto a massagem no ponto de gatilho está literalmente procurando manipular ou pressionar um ponto que alivia a tensão em uma área inteira (talvez nem mesmo nas proximidades). Para ambos, considere esta engenhoca, que é uma ferramenta inestimável para torturar calmantes músculos por todo o corpo. Este é um ótimo guia sobre como fazer terapia de pontos de gatilho para si mesmo.

Melhor para: Dor e tensão muscular crônica

Terapia neuromuscular

A terapia neuromuscular é um subconjunto da massagem no ponto de gatilho. Um terapeuta altamente treinado aplica pressão nas áreas onde você tem espasmos musculares - músculos que são dolorosos ao toque. Spine Health explica:

A terapia neuromuscular também é chamada de mioterapia do ponto de gatilho. A Academia Americana de Gerenciamento da Dor reconhece essa forma de massagem terapêutica como um tratamento eficaz para dores nas costas causadas por lesões de tecidos moles (como uma tensão muscular).

A terapia neuromuscular consiste em níveis alternados de pressão concentrada nas áreas do espasmo muscular. A pressão da massagem terapêutica é geralmente aplicada com os dedos, articulações ou cotovelo. Uma vez aplicada a um espasmo muscular, a pressão não deve variar por 10 a 30 segundos.

A terapia neuromuscular parecerá dolorosa no início, mas deve relaxar o músculo e ajudá-lo a obter mais oxigênio e fluxo sanguíneo.

Melhor para: Tratar lesões e problemas como problemas de circulação ou postura, dores nas costas

Massagens para saúde geral e rejuvenescimento

Enquanto as massagens acima devem deixar você se sentindo melhor, alguns tipos específicos de massagens podem ser melhores para um aumento geral de energia.

Massagem Shiatsu

Shiatsu (literalmente, "pressão dos dedos") é uma técnica antiga do Japão. Combina alongamentos suaves com a pressão dos dedos para trabalhar em diferentes pontos de pressão. A idéia é corrigir desequilíbrios no fluxo de energia em seu corpo. Embora não haja evidências concretas do uso do Shiatsu como método de cura, as pessoas que fizeram essa massagem ainda relatam alívio do estresse e da dor. A VeryWell Health explica:

Embora os cientistas ainda não tenham determinado como ou por que o shiatsu pode melhorar a saúde, teoriza-se que o tratamento possa acalmar o sistema nervoso simpático e, por sua vez, estimular a circulação, reduzir o estresse e aliviar a dor.

Ao contrário de outros tipos de massagem, você fica vestido durante o tratamento.

Melhor para: Doenças como dores de cabeça, dores nas costas e falta de energia

Massagem tailandesa

Massagem tailandesa trabalha todo o seu corpo. É um dos tipos mais revigorantes de massagens, pois o terapeuta manipula rigorosamente seu corpo, movendo-o para trechos semelhantes ao yoga. (Às vezes é chamado de "ioga para os preguiçosos".) O terapeuta usa todas as partes do corpo (mãos, joelhos, pernas e pés) para não apenas alongar você, mas também aplicar pressão nos músculos e relaxar as articulações. Você pode até seguir em frente! Este tipo de massagem é energizante e, às vezes, relaxante.

Melhor para: Melhoria da energia, maior flexibilidade, saúde e bem-estar geral

Massagem desportiva

A massagem esportiva é projetada especificamente para os mais ativos fisicamente (se você é um atleta profissional ou não). Combina sueco, shiatsu e outras técnicas para se concentrar nas áreas relacionadas ao seu esporte. Os atletas costumam fazer massagens esportivas para se preparar para o máximo desempenho, evitar lesões e também tratar lesões. A Sports Injury Clinic, que oferece vários vídeos de demonstração, diz:

Os benefícios e efeitos da massagem esportiva incluem efeitos físicos, como sangue circulante e fluidos linfáticos, além de esticar o tecido muscular e quebrar o tecido cicatricial.

Existem efeitos fisiológicos, como redução da dor e relaxamento dos músculos, além de efeitos psicológicos, que incluem a redução dos níveis de ansiedade.

Melhor para: Atletas

Massagem na gravidez

As pessoas que sofrem de gravidez precisam lidar com todo tipo de dores e dores à medida que outro ser humano cresce dentro delas, de modo que uma massagem provavelmente parece uma ótima opção. De acordo com o que esperar, às vezes é, desde que você tenha passado o primeiro trimestre e o tenha esclarecido com seu médico.

Então, o que torna a massagem pré-natal diferente? Muito disso se resume à posição do corpo. Um profissional treinado conhecerá as posições mais confortáveis, seguras e benéficas para o seu corpo e onde colocar almofadas para aliviar a pressão. Mas antes de reservar qualquer coisa, converse definitivamente com seu médico sobre isso.

Os tipos de massagem acima são algumas das massagens mais populares que você pode obter, mas existem muitas outras. Independentemente do tipo de massagem que você optar, não deixe de informar ao seu terapeuta em quais áreas você precisa trabalhar, se você tem algum problema de saúde e, durante a massagem, como é a pressão. Quando você encontrar um terapeuta de sua preferência, poderá marcar uma consulta permanente com ele para aliviar a dor e o estresse o ano todo.

Ame,

Goldavelez.com