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Por que a ansiedade acorda você à noite e como recuperar seu descanso

Para algumas pessoas, isso acontece como um relógio. Sua ansiedade é gerenciável durante o dia, mas assim que a cabeça bate no travesseiro, todos os possíveis cenários ruins surgem em sua mente. Adormecer já é difícil o suficiente, mas pode parecer impossível quando você está constantemente se preocupando com alguma coisa. Mas você não precisa ficar acordado a noite toda. Veja como a ansiedade mexe com o sono e como você pode reagir.

Discutimos anteriormente o que a ansiedade causa ao seu cérebro e o que fazer a respeito, e como você pode ter uma melhor noite de sono em geral, mas este vídeo do pessoal da DNews explica como seu cérebro reage a momentos de ansiedade, como esses momentos são acionados e o que acontece especificamente quando a ansiedade ocorre enquanto você dorme.

Simplificando, seu corpo pode reagir àquela resposta ao estresse que provoca ansiedade a qualquer momento, sem aviso prévio. Esteja você sentado assistindo TV ou dormindo à noite, nossa mente subconsciente é realmente a responsável por esse aumento da ansiedade. Quando você está lidando com o estresse durante as horas de vigília - como um prazo para um grande projeto que está se aproximando ou uma viagem que você está prestes a fazer na manhã seguinte - seu cérebro pode imitar esse padrão e enviá-lo para um estado de pânico estressado. mesmo depois de ter sido removido do estressor imediato. O resultado final? Acordamos no meio da noite, depois que conseguimos relaxar, estressados ​​com o trabalho ou com o voo que precisamos pegar.

Quando isso acontece à noite, porém, o problema se multiplica e se alimenta - você acorda se preocupando com uma coisa e depois se preocupa por não dormir o suficiente, o que faz você se preocupar mais e o ciclo continua a noite toda, deixando você sem descanso.

Então você pode fazer sobre isso? Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar melhorar suas chances de dormir em repouso

Levante-se e saia da cama

Já mencionamos isso antes, mas você só deve ficar na cama se estiver prestes a dormir ou souber que está prestes a adormecer. Você não quer que seu cérebro associe sua cama a nada além do impulso de dormir; portanto, se estiver sofrendo de insônia, levante-se, sente-se em uma cadeira ou vá para outro quarto.

Distraia-se

Tente ler com pouca luz, um copo de leite morno ou um lanche leve (nada muito pesado e nada alcoólico, lembre-se), observando o tráfego passar pela sua janela - o que for melhor para você. A idéia aqui é se distrair dos pensamentos ou sentimentos negativos que surgem como resultado desse pânico momentâneo. Mencionamos que observar e descrever os objetos ao seu redor pode ser meditativo e calmante, para que você também possa tentar.

Exercício durante o dia

Obviamente, isso exige um pouco de planejamento, mas a National Sleep Foundation recomenda se exercitar um pouco durante o dia para ajudá-lo a adormecer à noite. Segundo a NSF, mesmo um único treino de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, pode melhorar o sono entre pessoas com insônia crônica.

Escreva uma lista de tarefas

Se sua ansiedade deriva de todas as coisas que você precisa fazer amanhã ou durante a semana, escrever uma lista de tarefas pode ajudar, diz a NSF. Dessa forma, em vez de permitir que seu cérebro repasse todas as coisas que você tem medo de esquecer, anote-as para que seu cérebro possa relaxar e permitir que você durma um pouco.

Tente relaxar e fique relaxado

É mais fácil falar do que fazer, é claro, mas a chave para voltar a dormir é tentar relaxar, deixar a ansiedade ou o pânico desaparecer lentamente e deixar sua mente e corpo voltarem a um estado semi-normal. Algumas pessoas fazem isso através da meditação, o que é sempre uma boa idéia, mas se esse não é o seu estilo, apenas encontrar uma maneira de relaxar conscientemente é uma boa abordagem também.

Resista à tentação de assistir o relógio

Você pode pensar que é uma boa ideia verificar a hora, mas tente não. Observar o relógio, especialmente quando está escuro e você está sozinho e acordado, pode sair pela culatra espetacularmente e deixá-lo estressado com o tempo que está passando e o sono que você não está recebendo.

Seja qual for a abordagem, a maioria dos métodos para lidar com a ansiedade do meio da noite se resume a esses métodos. Se você tiver tempo para tomar um sedativo leve ou um comprimido de melatonina e ainda acordar normalmente de manhã (algo que você não quer fazer se precisar acordar em quatro horas), faça isso - apenas tente não confiar nessas pílulas para uma boa noite de sono.

Como sempre, se você tiver sérios problemas para dormir durante a noite ou acordar com frequência no meio da noite, consulte seu médico ou faça um exame de sono. Pode haver algo em jogo que, uma vez tratado, abrirá a porta para uma melhor noite de descanso para você.