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O que fazer no seu primeiro dia na academia

Depois de reunir a força de vontade para finalmente conferir a academia pela primeira vez, ainda restam muitas perguntas: O que você deve vestir? Que treino você deve fazer? Como esta máquina funciona? Aqui está uma cartilha sobre como tornar sua primeira experiência de academia incrível.

Muitos praticantes iniciantes dizem que são intimidados pela academia porque não têm idéia do que fazer e não querem parecer ou agir como um tolo. É normal sentir-se inseguro ou envergonhado por não ter noção, mas lembre-se de duas verdades difíceis: todo mundo começa em algum lugar, e ninguém está prestando atenção a você tão de perto.

Antes do ginásio

Para aliviar o nervosismo da primeira vez, é útil parecer que você se encaixa e tornar conhecido o desconhecido. Isso significa algumas coisas.

Vestido para o sucesso

Normalmente, você precisa trazer algumas coisas: uma toalha (para limpar o suor e deitar em cima de assentos e bancos), uma garrafa de água, uma fechadura combinada se você usar os armários e roupas de ginástica para vestir.

Uma camisa larga ou regata, calça justa ou shorts e sapatos confortáveis ​​devem servir. Você não se importa com o que vestir na academia, desde que seja confortável para você, mas um estudo sugere que o que você veste pode influenciar seus níveis de confiança e como você age. Definitivamente, eu me encontrei mais focado e motivado para esmagar meu treino, se pareço um durão na minha cabeça.

Tem um plano

Amanda Thebe, personal trainer e proprietária do Fit n 'Chips, disse que um dos maiores erros que ela vê são as pessoas vagando sem rumo, testando um equipamento após o outro, sem um plano. "Toda vez que você vai à academia, deve ter um plano", disse Thebe. (Vamos dar uma idéia do treino a ser feito mais adiante nesta história.)

Pense no motivo que o leva ao ginásio. Talvez seja o desejo de ganhar mais músculo. Nesse caso, você provavelmente deseja se concentrar nos pesos e nas máquinas. (Não se preocupe ainda.) Dessa forma, você pode evitar ser distraído e oprimido por todas as opções quando finalmente chegar à academia.

Quando estiver na academia

Seu principal objetivo não é se tornar campeão de treino do mundo. É criar uma primeira experiência para manter esse hábito saudável.

Aprenda a configuração da terra

Cada academia é configurada de maneira diferente, mas existem alguns pilares. Já estive em dezenas de academias de ginástica em todo o mundo e, sem falhas, todos têm espaço para aparelhos aeróbicos - as esteiras, elípticas e outros enfeites. Depois, geralmente há uma sala com espelho ao longo da parede para aulas de exercícios em grupo; a área de levantamento de peso, onde é ainda mais separada de acordo com pesos livres versus máquinas; e uma área para aquecimentos ou desaquecimentos com tapetes de ioga, bolas medicinais e rolos de espuma.

Não tenha medo de conversar com a equipe da academia e que eles saibam que você é novo. “A equipe da academia está lá para ajudá-lo e aconselhá-lo. Eles querem que você esteja seguro, então aproveite isso ”, disse Thebe. A equipe da academia deveria fazer um tour antes de você se inscrever para uma associação ou julgamento, mas, se não, não faz mal perguntar.

Conheça sua etiqueta na academia

A cultura da academia tem regras tácitas sobre boa forma e etiqueta adequada. Escrevemos sobre etiqueta na academia, mas eu gostaria de enfatizar alguns pontos:

  • Você é responsável pelo equipamento que utiliza : se usar algo, guarde-o. Isso significa reorganizar os pesos (sim, todos eles), devolver os halteres e trazer bolas medicinais e outros equipamentos soltos de volta aos seus locais originais, para que outros possam encontrá-los e usá-los facilmente também.

  • Limpe seu equipamento: a maioria das academias fornece toalhetes sanitários usados ​​para limpar o equipamento depois que você terminar. Ninguém deve ter que tocar sua bunda grossa ou suor nas costas.

  • Lave as mãos: Faça um favor a si e aos outros. Você nunca sabe quando alguém pode ter algo contagioso.

Quando o ginásio fica ocupado, essas regras simples de etiqueta mantêm as coisas civis e funcionando sem problemas.

Não espere grandiosidade

Você provavelmente quer suar e sentir a “queimadura”, mas Lee Boyce, um treinador de força baseado em Toronto, recomenda que você vá com calma. Não tente ser um herói e fique tão dolorido que você não consegue se exercitar por dias ou uma semana inteira depois. Ficar dolorido pode prejudicar sua motivação e até impedir você de se exercitar, diz Boyce.

Um exemplo de treino

Todos terão sugestões diferentes sobre que tipo de treino você deve fazer. Mas hoje? Mantenha simples. Boyce recomendou este treino para você começar:

  • Agachamento com cálice (ou agachamento com peso corporal): 12 repetições

  • Flexões: 12 repetições
  • Linhas invertidas (em uma máquina Smith) ou linha de cabos assentada: o maior número possível de representantes

Faça cada exercício pelo número prescrito de repetições, ou o ciclo completo de um exercício, até concluir os três exercícios. Essa é uma rodada. Repita por cinco rodadas e descanse por 90 segundos entre cada rodada.

Esses exercícios são alguns dos movimentos mais básicos para criar força fundamental e prepará-lo para outros exercícios na academia. Seu corpo ainda não está acostumado a malhar ou se mover com eficiência. Você parecerá um gigante pesado e se sentirá estranho, e tudo bem.

Se você deseja aprender a forma correta, os personal trainers às vezes podem oferecer consultas iniciais gratuitas para ajudá-lo a mapear seus objetivos. Mas tome cuidado com as táticas que muitos ginásios podem usar para colocar você em um pacote de treinamento pessoal. A contratação ou não de um personal trainer é baseada no seu orçamento. Um personal trainer é uma ótima maneira de ajudá-lo no básico e mantê-lo responsável, mas nem todos são incríveis.

Depois do ginásio

Parabéns, você conseguiu! Você pode sentir dor depois de um dia ou dois, o que é normal. Ainda é possível se exercitar quando estiver dolorido, mesmo que seja desconfortável. Mas o mais importante é que você continue. Ninguém se sente mais à vontade para se exercitar da noite para o dia ou indo à academia apenas ocasionalmente.