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Movimentos básicos de autodefesa que qualquer um pode fazer (e todos devem saber)

Você seria capaz de se defender e a seus entes queridos se alguém o atacasse fisicamente? É uma pergunta que a maioria de nós não quer considerar, mas a violência é, infelizmente, um fato da vida. Felizmente, independentemente da força, tamanho ou treinamento anterior, qualquer um pode aprender várias técnicas eficazes de autodefesa. Veja como se preparar e permanecer seguro em situações violentas comuns do mundo real.

Prevenção é a melhor autodefesa

Primeiro, lembre-se de que a prevenção é a melhor autodefesa. Os invasores, quaisquer que sejam seus objetivos, estão procurando alvos vulneráveis ​​e desavisados. Portanto, certifique-se de seguir as dicas gerais de segurança, como estar ciente do ambiente, apenas caminhar e estacionar em áreas bem iluminadas, mantendo as chaves na mão ao se aproximar da porta ou do carro, variando sua rota e horários de viagem e outras informações pessoais precauções.

Além de evitar o confronto, se você pode neutralizar uma situação (convencer alguém de agredi-lo fisicamente) ou fugir - entregando sua carteira / bolsa ou o que quiser, faça isso. Entregue seu dinheiro ao invés de lutar. Nada que você possui vale mais do que sua vida ou saúde.

Se a violência é inevitável, no entanto, para se defender de verdade, você precisará saber antecipadamente como reagir com eficácia - é possível até contra alguém maior ou mais forte que você. Aqui estão algumas técnicas básicas de autodefesa que podem mantê-lo seguro:

Seja alto e empurre de volta

Assim que o atacante tocar em você ou estiver claro que a fuga não é possível, grite alto ("VOLTAR!") E empurre-o (por uma questão de simplicidade, vamos usá-lo pelo resto da vida). artigo, embora seu oponente possa ser feminino). Isso faz duas coisas: indica ajuda e permite que o atacante saiba que você não é um alvo fácil. O vídeo à esquerda de Rob Redenbach, ex-treinador dos guarda-costas de Nelson Mandela, mostra por que essa é a primeira coisa que você precisa fazer. Pode não dissuadir todos os atacantes, mas ficar alto alertará aqueles que estavam procurando por presas fáceis.

As partes do corpo mais eficazes a serem atingidas

Quando você está em um confronto, você tem apenas alguns segundos e alguns movimentos para tentar antes que a luta possa ser decidida. Antes que um invasor tenha controle total de você, você deve fazer tudo o que puder - conservando o máximo de energia possível - para infligir ferimentos para que você possa fugir. (Não é hora de ser civilizado. Em um confronto físico que exige autodefesa, é machucado ou machucado.) Portanto, procure as partes do corpo onde você pode causar mais danos facilmente: olhos, nariz, ouvidos, pescoço, virilha, joelho e pernas.

Su Ericksen, que escreve o muito útil site de Autodefesa para Mulheres, oferece técnicas para atingir esses pontos de pressão, para que você possa se defender e ficar em segurança. Ela escreve:

Dependendo da posição do atacante e quão perto ele está, determinará onde você atacará e com que parte do seu corpo empregará. Não se aproxime, digamos, para bater no nariz dele com a mão, quando você puder alcançar o joelho dele com um chute.

Ao acertar um alvo na metade superior do corpo, você usará sua mão. Golpes eficazes podem ser feitos com a borda externa da sua mão na posição de uma faca, um golpe na palma da mão ou um golpe na articulação para alvos mais macios ou um punho bem enrolado.

Aqui estão algumas fotos que Su oferece ao atacar esses pontos de pressão altamente sensíveis (você pode ver outras pessoas para pontos de pressão adicionais no site dela):

Olhos : arrancar, cutucar ou coçar os olhos do atacante com os dedos ou as juntas dos dedos seria eficaz, como você pode imaginar. Além de causar muita dor, isso também deve facilitar sua fuga, interferindo pelo menos temporariamente na visão dele.

Nariz : Se o atacante estiver bem na sua frente, use o calcanhar da palma da mão para golpear debaixo do nariz; jogue todo o peso do seu corpo em movimento para causar mais dor e forçá-lo a afrouxar o controle sobre você. Se ele estiver atrás de você, você pode bater no nariz (de lado ou na frente) com o cotovelo. De qualquer maneira, aponte para os ossos nasais.

Pescoço : o lado do pescoço é um alvo maior, onde estão localizadas a artéria carótida e a veia jugular. Você pode atordoar temporariamente o agressor com um golpe de faca (todos os dedos mantidos retos e firmemente juntos, com o polegar dobrado e levemente dobrado na articulação) na lateral do pescoço. (Para ainda mais lesões, você pode empurrar o cotovelo na garganta do agressor enquanto lança o peso do seu corpo para a frente. Veja o vídeo de treinamento do foco em alvo abaixo.)

Joelho : Su diz que o joelho é um alvo de autodefesa ideal, vulnerável de todos os ângulos e facilmente chutado sem o risco de seu pé ser agarrado. Chute a lateral do joelho para causar ferimentos ou incapacitar parcialmente o atacante. Chutar a frente do joelho pode causar mais lesões, mas é menos provável que resulte em desequilíbrio.

Como maximizar danos

Use os cotovelos, joelhos e cabeça . Essas são as partes do corpo que são mais sensíveis quando atingidas. Agora, aqui estão as partes do corpo usadas com mais eficácia para causar danos: cotovelos, joelhos e cabeça (são as armas internas ósseas do seu corpo). Este vídeo da Elite Defense Systems em IL explica como se defender contra os três ataques mais comuns usando essas partes principais do corpo.

Use objetos do cotidiano . Objetos do cotidiano que você carrega consigo ou coisas em seu ambiente também podem ser usados ​​para sua vantagem como armas. Mantenha uma chave ou caneta entre o dedo médio e o anel quando estiver voltando para casa no escuro para obter mais segurança. Ao ar livre, você pode jogar um pouco de terra ou areia nos olhos do atacante. As mulheres costumam dizer para pulverizar perfume ou spray de cabelo nos olhos de um agressor. A questão é: use o que puder para fortalecer sua defesa (para obter mais inspiração, assista a alguns filmes de Jackie Chan).

Alavancar seu peso. Não importa o seu tamanho, peso ou força em relação ao seu oponente, você pode se defender estrategicamente usando seu corpo e a simples lei da física. Este é o princípio por trás dos sistemas de artes marciais como o Jujitsu e outros programas de autodefesa, nos quais uma pessoa menor é capaz de derrotar uma maior.

Tim Larkin ensina em seu sistema de autodefesa Target Training Training que golpear não é dar socos ou chutes, é jogar o peso do corpo estrategicamente em alguém. Você não quer ficar parado trocando socos ou chutes com um atacante; em uma situação violenta, é fundamental feri-lo usando movimentos eficientes e direcionados. Basicamente, atinja os pontos de pressão mencionados acima, mas alavancar seu peso para causar o maior dano. (Nota: o vídeo à esquerda é um pouco longo, embora tudo seja esclarecedor; se você quiser pular para a parte de demonstração que mostra como usar o seu peso corporal nesta técnica de "ponto de lesão", vá para o 4- Observe também que essa técnica, usada pelas agências policiais, pode prejudicar seriamente o atacante.)

Movimentos para sair ou defender-se de retenções ou ataques comuns

Agarrar no pulso : O Gracie Jiu-Jitsu é outra escola de autodefesa, que oferece técnicas modificadas de Jujitsu que pessoas normais (ou mesmo fracas) podem realizar. Este vídeo da Gracie Academy mostra o que fazer quando um atacante agarra seu pulso. Em vez de recuar para tentar sair do porão, agache-se em uma posição forte, depois incline-se para a frente e dobre o cotovelo na direção dele até o antebraço até que ele não consiga mais segurar seu pulso.

Travas de estrangulamento frontal e traseira : da mesma forma, este vídeo da Ford Models sugere dobrar o cotovelo para sair do punho, mas depois empurrar para cima para se libertar. O vídeo também oferece técnicas para sair de um estrangulamento frontal e posterior: gire um braço para quebrar o aperto do atacante e use o cotovelo ou a mão do outro braço em uma posição de golpe de faca para acertar o atacante.

Abraço de Urso : Krav Maga é o sistema oficial de autodefesa corpo a corpo das Forças de Defesa de Israel, com técnicas para se defender de ataques e manobras realistas. Este vídeo mostra uma defesa do Krav Maga para quando alguém o segura por trás: solte o seu peso e tente bater a cabeça com os cotovelos ou bater os pés com os pés. Se isso não funcionar, puxe os dedos para trás para forçá-lo a soltar você, gire para fora do aperto e ataque-o com os joelhos / chutes. (Puxar os dedos também é um movimento eficaz em um bloqueio de estrangulamento em alguns casos.)

Posição de Montagem : Se o atacante o prender no chão, você poderá girar para ficar no topo com esta técnica do Gracie Jiu-Jitsu. Prenda o pulso dele com uma mão e use a outra mão para agarrar atrás do cotovelo, prendendo o braço no peito. Depois, use o pé para prender o pé e a perna dele, levante os quadris e vire-se de joelhos para ficar em cima.

Agressão Sexual : Na minha entrevista com Rener Gracie, cujo avô estabeleceu o método Gracie Jiu-Jitsu há 90 anos, ele me disse que há quatro fases em quase todos os ataques sexuais contra mulheres: 1) Identifique um alvo desavisado, 2) Subjure o alvo, 3) Esgote o alvo e 4) Execute a agressão sexual. Queremos lutar com todas as nossas forças e os movimentos que temos acima na segunda fase. Na terceira fase, no entanto, pouco antes de um agressor executar seu ataque sexual, tudo o que ele quer fazer é esgotar a vítima e obter controle completo; portanto, revidar pode realmente sair pela culatra nesse ponto, desperdiçando energia. O programa de treinamento Empachado para Mulheres da Gracie ensina as mulheres a reconhecer quando entraram nessa fase em que estão realmente presas e não estão mais na fase de movimentos defensivos - e a fingir que cedem. ) Nesses momentos, o predador pensará que você desistiu e afrouxará o aperto, dando a você uma chance de fugir.

Recursos

Estas são apenas uma amostra dos tipos de movimentos e técnicas de autodefesa que podem protegê-lo um dia ou pelo menos ajudá-lo a se sentir mais seguro e confiante. Não há substituto, no entanto, para ter uma aula de autodefesa e praticar os movimentos na vida real.

Para encontrar um bom programa de autodefesa, a Coalizão Nacional Contra Agressão Sexual oferece essas diretrizes para a escolha de um curso de autodefesa.

Você provavelmente encontrará facilmente aulas de autodefesa em centros de artes marciais, mas outros recursos a serem considerados incluem:

  • Faculdades locais ou faculdades comunitárias
  • Centros de mulheres
  • Just Yell Fire - um filme de autodefesa gratuito especificamente para meninas de 11 a 19 anos
  • Aulas de autodefesa COBRA - treinamento de autodefesa no mundo real
  • Academia Gracie Jiu-Jitsu - treinamento on-line, em DVD e em defesa pessoal

Se você souber de outras dicas, técnicas ou recursos de legítima defesa, compartilhe-os conosco nos comentários.