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Como obter um bom treino em um ginásio de hotel de baixa qualidade

Alguns hotéis tentam mais do que outros, mas nenhum “centro de fitness” do hotel pode combinar com uma academia totalmente equipada. Você tem sua esteira, seu aparelho elíptico e, geralmente, alguns halteres. Qualquer coisa além disso é um bônus raro. Veja como obter um treino decente.

Conheça suas opções

Você pode não estar realmente preso ao fitness center. Pergunte sobre uma piscina, considere correr nas ruas locais e verifique se o hotel tem acordos com academias vizinhas - às vezes os hóspedes recebem um desconto ou um passe grátis.

Sobreviver ao Cardio Slog

Se você gosta de esteiras, provavelmente já parou de ler. Portanto, para o resto de nós, existem duas maneiras de você passar meia hora em uma máquina de cardio sem perder a cabeça.

Uma é deixar sua mente ir para outro lugar. Assista a um filme no seu telefone ou, melhor ainda, a um tablet. Tente esquecer que você está em uma máquina elíptica e não em um sofá.

A outra é dividir o treino em segmentos muito curtos para aborrecê-lo. Algumas opções:

  • Em uma esteira, eu gosto de alternar entre dois passos: um ritmo (um pouco mais rápido do que eu costumava correr) e o mais rápido que consigo andar (para mim, a 10 km / h). Tempo de dois minutos, caminhada rápida de um minuto e a média é aproximadamente igual ao ritmo de uma corrida fácil.
  • Faça a corrida guiada chamada “Corra rápido. Repita. ”No aplicativo Nike Running Club. São intervalos de 30 segundos com 60 segundos de descanso, por 40 minutos seguidos. Um treinador amigável o incentiva o tempo todo.
  • Para outras máquinas de cardio, eu gosto do aplicativo Classpass Go (gratuito no iOS e Android, não é necessária assinatura). Existem exercícios guiados para máquinas elípticas, ciclismo indoor e remo.

Levante esses pesos minúsculos

Se você tem halteres, pode fazer exercícios com pesos, mesmo que sejam menores do que você normalmente usaria. Um milhão de repetições com pesos leves pode ser tão eficaz na construção de força quanto menos repetições com pesos pesados.

A aptidão do peso corporal é outra opção (o que você pode fazer no seu quarto de hotel, se não houver academia oficial presente). Aqui está o nosso guia para criar o treino de peso corporal perfeito. Não sabe por onde começar? Tente este treino de peso corporal de 15 minutos. Repita isso duas ou três vezes, faça uma pequena corrida na esteira entre os sets e você terá um treino sólido em circuito.

O r / fitness do Reddit tem toda uma discussão sobre exercícios de força que você pode fazer com equipamentos limitados. A última vez que me encontrei em uma academia de hotel, fiz um dos exercícios que encontrei lá. Eu tinha um banco de peso e halteres de até 25 libras. Aqui está como foi:

  • Agachamento dividido (com o pé traseiro no banco), 3 séries de 8 repetições.
  • Supino com os maiores halteres que eles tinham, 3 séries de 8 ou mais repetições. (Se não houver banco, você pode descansar as costas em uma bola de exercícios ou simplesmente deitar no chão.)
  • Linhas de halteres, com um braço e joelho no banco e as costas paralelas ao chão, 3 séries de 8 repetições
  • Mosca reversa, 3 séries de 10 repetições
  • Aumento da panturrilha, 2 séries de 15 repetições (segure pesos ou faça sem peso em um pé de cada vez)
  • Extensão do tríceps aéreo, 2 séries de 10 repetições

Trazer acessórios

Não há lei dizendo que você precisa se limitar ao que está na academia. Traga um conjunto de faixas de resistência ou um daqueles treinadores de suspensão que você pode pendurar na moldura da porta. Use-os no centro de fitness ou exercite-se no seu quarto se a sua escolha de hospedagem oferecer nada além de um café da manhã continental pós-treino.